うのたろうです。
肩、こってませんか？

というわけで。
本日は、日々の簡単なことでびっくりするほど簡単に肩こりを解消する方法のお話です。

まずは肩コリを起こしてしまうNGな習慣のお話しからいたします。

 

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パソコン使用時の姿勢に気をつけよう

間違った姿勢でPCを操作していると、肩や首に負担がかかります。
そのため間違った姿勢でパソコンをつかっていたらいつまでたっても肩こりは治りません。
こんな姿勢をしてPCをいじっている方は要注意です。

肩こりを改善させたいのでしたら、肩や首に負担がかからないただしいPC姿勢を身につけましょう。

ただしい姿勢とは。

①背筋を伸ばす
②ただしいイスの高さ、ただしい机の高さを知る
③首の角度、ひじの角度に注意する

ということです。

このようにただしい姿勢でPCを操作していれば、そもそも肩こりにならなくなります。

猫背をなおそう

猫背は肩の大敵です。

といいますのも猫背がくせになってしまうと、つねに首に負担がかかり続けてしまいます。
そうすると、慢性的な肩こりに悩まされることになるのです。
ですので肩こりを完全に治したいのでしたら、まずは猫背を解消することが必須条件になってくるのです。

猫背を治す体操①

座っているときにおこなう運動
①肛門をしめる（したっ腹に力をいれる）
②15秒くらいかけて息を長く吐く
③リラックスしてふだんどおり息を吸う

猫背をなおす体操②

背肉しぼり
①手のひらを広げて、おおきくまえに手を伸ばす
②ひじを90°に曲げながら腕を広げる（伸ばした手をひらく感覚）
③そのまま背の肉をしぼるように腕を動かす
④肩の肩甲骨が浮かびあがるようなイメージでおこなってください
⑤1～4の動作を数回ゆっくりくり返す

背筋を伸ばし猫背を矯正する運動です。

首、肩のストレッチをしよう

1首周りのリンパをほぐす

首を右左交互にゆっくり3回ずつまわします。

そうすることで、首まわりのリンパ節をほどよく刺激します。
肩甲骨を意識しながら、前後におおきくゆっくりまわすのがポイントです。

2肩をゆっくりとまわす

こっている箇所の反対側の手のひとさし指やなか指を、こっている箇所にあてながら肩をゆっくりまわしましょう。

3首の筋肉を刺激する

頭の位置はそのままで固定し、手と頭とで逆方向に力をいれあうことで、筋肉を刺激します。
やりかたは以下のとおりです。

①まず両手の指を組んでおでこにあてます
②そのまま両手でおでこを押します
③おでこを押すと同時に首をまえに曲げるように力をいれます
④そのまま、ゆっくり5秒かぞえます

⑤次は組んだ両手を頭のうしろにあてます
⑥おでこのときとは反対に、両手で頭を押し頭で両手を押し返します（両手と頭、逆むきに力をいれるイメージです）

⑦次に右手を頭の右側にあて、手に力をいれると同時に頭を右に倒そうとしながらゆっくり5秒かぞえます
⑧左手を頭の左側にあて、手に力をいれると同時に頭を左に倒そうとしながらゆっくり5秒かぞえます

4. 筋肉の緊張をほぐす

精神的なストレスも肩凝りの原因のひとつになってしまいます。
そおため、肩の筋肉を緊張させたりゆるめたりという「ほぐし運動」をするようにしましょう。

ほぐしかたの例は以下のとおりです。

1.両肩をうしろに引いて、肩甲骨を中心に充分緊張させてから急に力を抜く
2.腕全体にすこしずつ力をいれ、肘を曲げながら拳を固く握る→限界まで力をいれたら、すこしずつ力を抜いていき、最後は完全に力を抜く
3.背中に力をいれながら反らしていき、筋肉に緊張を感じたら急に力を抜く

どれも簡単にできる方法ですので、さっそく試してみてはいかがでしょうか？

肩を温め、血行を改善させよう

肩を温めたることにより血行がよくなり肩こりが改善します。
そんな温め方ですが……

タオルをつかって

①電子レンジでタオルを1分温める
②そのタオルを両肩とうなじにかかるようにのせる
③首のうしろで手を組む
④温まった、ほぐれたと感じるまで続ける

ドライヤーをつかって

ドライヤーの温風を首や肩のこりを感じる部分に直接あてましょう。
30cmくらい離した状態であてるのがポイントです。
また、ドライヤーの温風が一箇所に集中しないよう動かしながらあてるようにしてください。

お風呂場で

◎.シャワーの水圧を高めにし、やや熱めのお湯を5分から10分、首や肩に直接かける
◎.38～40度くらいのぬるめのお湯に長くつかる

ツボやストレッチで血行を改善させよう

肩こりに効くツボを押したり、ストレッチをすることで血行をよくし肩こりを改善させる方法もあります。

肩こりに効くツボ「肩井」（けんせい）を刺激する

肩井（けんせい）とは首のうしろにあるくぼみです

①その肩井をゆっくり5秒かけて押す
②なか指でつまむように刺激する
③1から3をくり返す

お風呂あがりにストレッチをしよう

お風呂あがりの身体が温まっている状態で簡単なストレッチをするのも効果的です。

ストレッチ方法は以下のとおりです。

①首を縦と横に倒したり、首をまわしたりする運動をおこなう
②あぐらをかいて、手を頭のうえに持っていってそのまま身体を倒す運動をする
③手を目のまえに伸ばして、シンバルを叩くように開閉させる

最後に

いかがでした？
肩こりは現代人が悩まされる現代病のひとつです。

この方法を試して、すこしでもあなたの肩こりが改善されますように。

ちちんぷいぷい。

うのたろうでした。